يحدث أنك بحاجة إلى إنقاص الوزن بسرعة لبعض الأحداث. الأعياد ، الزفاف ، الخروج على السجادة الحمراء. شرب نظام غذائي لمدة سبعة أيام سيفي بالغرض. يقول خبراء التغذية إنه مع اتباع نظام غذائي من هذا النوع ، فإنك تحتاج من 4 إلى 10 كيلوغرامات ، اعتمادًا على وزن البداية. لن تعود الجنيهات المفقودة في نظام غذائي للشرب إذا اتبعت جميع التوصيات.
بحرص
راقب ما تشعر به أثناء اتباع نظام غذائي. إذا شعرت بالدوار ، والضعف ، والقشعريرة ، ورؤية الهالات السوداء أمام عينيك ، فمن الأفضل التوقف عن النظام الغذائي. الجمال يتطلب التضحية ، ولكن ليس في شكل الصحة. لا يُنصح "الجلوس" على نظام غذائي للشرب للأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب والجهاز الهضمي (حتى التهاب المعدة من موانع النظام الغذائي) ، ومرض السكري ، وأثناء الحمل ، والقصر ، وأولئك الذين يرتبط عملهم بعمل بدني شاق.
كيف تستعد؟
قبل النظام الغذائي بعشرة أيام ، ابدأ تدريجيًا في تقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا إلى 1200 سعر حراري. أدخل المزيد من الحبوب السائلة والحساء والصلصات النباتية السميكة في نظامك الغذائي ، وتخلص من الأطعمة الدهنية والحلوة. لذلك سيبدأ الجسم في الاستعداد للنظام الغذائي التالي وما يحدث لن يفاجئكتحتاج إلى زيادة استهلاكك المعتاد للمياه. ما لا يقل عن لترين. إذا نسيت باستمرار ، فثبّت تطبيقًا على هاتفك يحسب كمية السوائل التي تشربها يوميًا.
المبادئ الأساسية لنظام غذائي الشرب
يجب أن تكون جميع الأطعمة سائلة - وهذا هو اسم النظام الغذائي. ومع ذلك ، لا يمكن معالجة هذه القاعدة بشكل رسمي. وهذا يعني أن شرب العصائر والكابتشينو والعصائر المعبأة والحساء الكريمي يعني اتباع نظام غذائي رسمي. الوزن بهذه الطريقة لن يختفي ، بل لن يزداد.
تذكر أنه يمكنك فقط تناول اللحوم قليلة الدسم ومرق الخضار ، ومنتجات الألبان التي لا تزيد نسبة الدهون فيها عن 1 في المائة ، والشاي والقهوة بدون سكر وكريم ، ولا ينبغي أن تكون الفواكه والخضروات للعصائر نشوية. الوجبة من 300 إلى 400 مليلتر. هذا حوالي 1. 5 كوب. يجب أن يكون هناك 5-6 وجبات من هذا القبيل في اليوم. خلال النظام الغذائي ، من الضروري شرب حوالي ثلاثة لترات من الماء النظيف يوميًا.
قائمة لكل يوم
في اليوم الأول ينصح بشرب مرق الدجاج أو السمك أو اللحم البقري. يمكنك إضافة القليل من الملح ولكن من الأفضل استبعاده أثناء الرجيم. في اليوم الثاني اشرب الحليب المخمر والحليب والكفير واللبن غير المحلى. إنه يوم حليبي. اقض اليوم الثالث على عصائر وعصائر الخضار الطازجة. يمكن إضافة الفواكه غير المحلاة ، ولكن ليس كثيرًا. تأكد من تخفيف العصائر بالماء بنسبة واحد إلى واحد.
اليوم الرابع: اشرب مغلي الفاكهة والتوت بدون سكر. اليوم الخامس هو يوم الشاي بأنواعه. الأعشاب هي الأفضل ، ولكن من الممكن أيضًا استخدام اللون الأخضر والأحمر و pu-erh. يُسمح بإضافة القليل من الحليب هناك. في اليوم السادس ، يُنصح بتناول حساء الخضار السائلة المهروسة وفي اليوم الأخير ليوم جوع. هذا هو خيار نظام غذائي صارم. إذا كنت تريد شيئًا ما تشربه فجأة ، ولكن ليس في القائمة ، فيمكنك تحمله. إذا تم اتباع المبادئ الأساسية للنظام الغذائي فقط.
ابتعد عن النظام الغذائي
ينصح خبراء التغذية بوقف النظام الغذائي لمدة أسبوعين. الأيام الخمسة الأولى لتناول الطعام هي أيضًا كسور. تناول الحبوب السائلة والكريمات والجيلاتين ومنتجات الألبان. ابتداءً من اليوم السادس ، أدخل سلطات الخضار والفواكه تدريجياً في النظام الغذائي. اليوم العاشر: السمك المطهو على البخار واللحوم والدواجن بالفرن. ثم خطط لقائمتك بنفسك.